Wat kun je nog meer doen?

Wat kun je nog meer doen om gezonder en gelukkiger te leven?

Drink elke dag voldoende water, ongeveer 2 liter, verdeeld over de dag
Doe een schijfje citroen in het water, een beetje mint, een stukje gember. Ook een paar bessen of aardbeien doormidden gesneden in een grotere waterkan zorgt dat je het water ook makkelijk wegdrinkt.

Wees matig met Suiker
In 30% van ons voedsel schijnt suiker te zijn toegevoegd.
Geraffineerd suiker is zeer ongezond en de hoofdoorzaak van diabetes 2, één van de snelst opkomende ziektes van dit moment. Verminder je suikergebruik of vervang het door Stevia of echte honing

Kook zoveel mogelijk zelf
Zodat je weet wat er in je eten zit en zorg dat de helft van je bord is gevuld met groente

Drink heel beperkt koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken zitten vol met suiker of indien het een lite-product betreft, vol met aspartaan.
Suiker ontregelt je immuunsysteem, waardoor je sneller vatbaar bent voor ontstekingen in je lichaam

Beweeg eke dag
Wandel een half uur per dag, of werk in je tuin, ga naar de sportschool of ga lekker dansen.
Blijf lekker in beweging, zeker ook als je wat ouder wordt.

Zit nooit langer dan 30 minuten
Zet je alarm elke half uur en strek je benen, zitten wordt de nieuwe welvaartsziekte

Eet noten
Dagelijks 20-60 gram noten vermindert je kans op hart- en vaatziekten

Eet tot je 80% vol zit en niets meer
Breng dagelijks tijd door je met vrienden en familie en help elkaar wanneer nodig

En natuurlijk:
Eet voldoende groente en fruit vol met macronutriënten (bijv. vezels) en micronutriënten (bijv. antioxidanten) zodat je lichaam extra weerstand krijgt. Hierdoor word je minder vatbaar voor een griepje en voel je je veel beter, energieker en gelukkiger.

 

Smart Snacking blueberries and nuts

Geef een reactie

Menu